[...] na drazku bedzie dobry na gorne partie a z kettlebellsami mozesz dodatkowo wykonywac obciazone przysiady i wykroki na fajna pupe. Nie martw sie narazie paleniem tluszczu na brzuchu bo nie istnieje cos takiego jak miejscowe spalanie niestety :-) Gdy ujedrnisz i wzmocnisz cale cialo to i brzuch bedzie lepiej wygladal, to jest gwarantowane. [...]
wczoraj niedojadałam, zasnęłam przed 5 posiłkiem nawet nie wiem kiedy. Wstałam z uczuciem ze jestem gruba i mam wielki brzuch i ogólnie że wszystko co robie jest bez sensu bo się cofam...:)) no i dochodzi obsesja na punkcie czekolady praktycznie myśle tylko o tym że nie mogę jej zjeść a tak potrzebuje :-| O wczoraj jeszcze pobiegałam w terenie 3x [...]
[...] zrobiłam o jedną serie wiecej w 3 serii myślałam że mi się ręka prawa wyrwie z barku 15kg/ 10 15kg/ 10 15kg/7 15kg/5 10kg/ 10 15kg/ 10 20kg/4 15kg/8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - robiłam na maszynie skłony tułowia w przód 40kg/20 45kg/20 50kg/10 35kg/20 45kg/20 50kg/15 - nie mogłam sie [...]
[...] na hack maszynie 35kg/60kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 65kg/75kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg 120kg/140kg (brzuch) skłony na rzymskiej ławce 6kg/8kg i 20powt podciagania do klatki :-) siła idzie i tak się zastanawiam nad tym teraz juz powoli bo zostało mi 5-6tyg cyklu jak sie po [...]
[...] tyłem (4x15) (ostatnia serie max zmęczenie Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wspięcia na palcach stojąc 4x25(łydki) -wspięcia na palcach siedząc 2x max Ja ćwicze brzuch: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 3 -brzuszki 40 x 3 W atlasie cwiczeń masz tam pare treningów brzucha. "Brzuch: Na skosne 2x30 1 cwiczenie oraz [...]
[...] wstać, takie mam wrażenie . B. magnezja działa, chwyt dużo lepszy, choć lewa ręka się otwiera . C. nie znoszę . D. ok czas treningu: 60 minut do tego zrobiłem combo x2 na brzuch, w końcu za bardzo skurcze nie łapały, będzie coraz lepiej . i zwis na drążku jednorącz (lewa łapa) 2x max. Jakby ktoś znał jakieś dobre ćwiczenia na poprawienie [...]
[...] ceny to mi kopara opadła. Eveline mieszam tak bo za każdym razem jak staram się trzymać wytycznych typu zdrowe żarcie to po tygodniu już mi sił brakuje ze względu na brzuch ( nie to jest też tak że ja tylko wieczorem mam wzdęcie, dzisiaj wstałam JUŻ z lekkim wzdęciem tak że jak naciskam brzuch to czuje jakby tam kamień był) - zaraz [...]
[...] wyciskaniem 5kg /maly ciezar bo na tempo max 2.wymachy kettlem 12kg oburacz 3.4.podrzut i push press jednoracz kettel 8kg L/P 5. Wykroki z workiem 10kg L/P 6. Deska na pilce 40s pracy 10s przerwa, 2min miedzy obwodami brzuch obwod po 20 powt.x2 1. Unoszenie bioder z pilka z nogami w gorze 2. Odwrotne brzuchy na pilce 3. Sklony tulowia na pilce
[...] 5. Hip thrust 3x10 Ginekolog tylek wypiety 25kgx3sx15p. 40kg Uwagi: w przysiadzie mniej powtorzen i mniejszy ciezar ale juz nizej siadam i trzymam prosciej plecy i brzuch do konca. Ale juz jestem zmeczona, jakby sie szybciej mecze i wolniej regeneruje. Od przyszlego tygodnia ciut luzniej zaczynam i potem redukcja. Przy wypychaniu nog na [...]
[...] 5. Hip thrust 3x10 Ginekolog tylek wypiety 25kgx3sx15p. 40kg Uwagi: w przysiadzie mniej powtorzen i mniejszy ciezar ale juz nizej siadam i trzymam prosciej plecy i brzuch do konca. Ale juz jestem zmeczona, jakby sie szybciej mecze i wolniej regeneruje. Od przyszlego tygodnia ciut luzniej zaczynam i potem redukcja. Przy wypychaniu nog na [...]
[...] to jak po nitce do kłębka leci że hoho%-) I tak wczoraj wieczorem najadłem się za dużo kcal (pewnie dobrze ponad 1000kcal) zwłaszcza ww i o dziwo dzisiaj z rana skóra na brzuch ładna i chuda wcale nie podlany, pewnie dlatego że dobry treningu wczoraj zrobiłem jak dzieciaki w polskiej szkole były mialem wtedy 3h dla siebie to poszukałem [...]
[...] przez zupełny przypadek, myślałam że mam 80 i dziwiłam się, że ciężko. Rozstawiłam nogi szerzej, i starałam się pilnować oddechu, ściągania łopatek, napięcia pleców i brzucha. Z kilku powtórzeń byłam naprawdę zadowolona, przestałam podwijać tyłek i widać było jak po wdechu mięśnie się napinają. Kilka innych zdecydowanie mniej udanych. Nie [...]
06.05.2014 DT wtorek Trening późny o 20.00 - dobrze że w ogóle ogarnięty :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Show Time przed siłowym Burn Shape rano 3tab. DIETA: Micha po nowemu, na razie [...]
[...] i takie foteczki. Waga z rana z 100,5kg czyli + 4kg od redukcji. @Dominik zadowolony, ja tez wiec nic narazie nie zmieniamy. Trening dalej w takim splicie: Nogi, klata + brzuch, plecy, barki, bicek + brzuch, lydka + tric. Makro do piatku narazie zostawimy tak B - 350, W - 350, T - 60. Jak waga bedzie stala to sie ewentualnie cos dorzuci. [...]
Trening 4 czerwca 615-730, nogi, biceps, brzuch: - przysiady z hantlami 4s - wykroki 4s - suwnica 4s - biceps hantle z supinacją 4s - biceps sztangą łamaną bez podparcia 4s - młotki 4s - skłony na skośnej 4x15, - spięcia brzucha na skośnej 2x15 Przysiady z hantlami niestety nie pozwalają odpowiednio dociążyć bo najcięższe mają po 30 kg. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie na siłce był ostatni jakiś typas, który robił coś takiego, że się kładł na materacu, i spinając brzuch się obracał w kółko, nie wiem, jak to wytłumaczyć, w każdym bądź razie wyglądało to komicznie. Było dużo koksów łysych, więc coś się musiało stać, podszedł do niego jeden w końcu i pyta: -Ej, ziomuś, to jest ćwiczenie na brzuch? -Tak, tak [...]
[...] czuł się głodny podczas tak długiego odstępu czasu do następnego posiłku . Dieta jest hmm jakby Ci to powiedzieć OGROMNIE ważna tu nie chodzi tylko oto że może Tobie zalać brzuch, złe odżywianie może zalać klatę bicepsy i porobić boczki itp a nie po to chyba ćwiczysz hmm ?? Więc jakiekolwiek batoniki chipsy wypier** i zacznij dbać o dietę ;) [...]
ja bym to nawet podzielił tak że HC-Plecy + brzuch i nogi MC - Klatka + triceps i Barki + biceps LC- reszta albo nawet w dni gdzie nie bedzie aero mniej wegli na poczatku bym tez nie szalał z kaloriami i ogólnie weglami bo jesteś na CKD i jak z dnia na dzien dodasz sporo wegli może byc lipa. dodawaj stopniowo
DT kessika podsumowanie s. 24
